If you want to
make the body, such as the exact amount of the actors in the movies, of course
Six Pack bolder. To make a good body workout on to be the most useful and more
important, the right technique. Whenever you create a body that night - the
night Do not think about the miracle. It takes time, effort and focus you need
to do is to continue. For this you 6-12 would have to work hard and then we
will see a difference. However, the body is required to make the most of her
right to know and understand the safety rules, particularly when you reduce
your body fat and body to make it happen. Here you are going to tell the body
to make certain steps will help you.
आप बॉडी बनाना
चाहते है, ठीक
वैसी ही जैसे
फिल्मों में
एक्टर्स की
होती है, बिल्कुल बिंदास
सिक्स पैक।
एक अच्छी
बॉडी बनाने के
लिए उस पर
किया जाने वाला
वर्कआउट सबसे ज्यादा काम
आता है और
उससे ज्यादा
जरूरी होता है,
सही टेक्नीक।
आप जब भी
बॉडी बनाएं तो
रातों - रात होने
वाले चमत्कार
के बारे में
न सोचें। इसमें
टाइम लगता है,
इसके लिए आपको
लगातार प्रयास करना होता
है और फोकस
करना होता है।
इसके लिए आपको
6 - 12 तक काफी मेहनत
करनी पड़ेगी और
उसके बाद ही
कोई फर्क नजर
आएगा। हालांकि, बॉडी
बनाने के लिए
सबसे ज्यादा
जरूरी होता है
उसके बारे में
सही जानकारी रखना
और सुरक्षा नियमों
को जानना, खासकर
उस समय जब
आपकी बॉडी में
फैट हो और
उसे कम करके
आपको बॉडी को
बनाना हो। यहां
आपको बॉडी बनाने
के कुछ स्टेप बताएं
जा रहे है
जो आपको हेल्प करेंगे।
1. Get medical
test: First, see a doctor. Checkup of your body. Learn to understand the needs
of the body and his medical condition. Consult a doctor before doing any
exercise.
डॉक्टरी परीक्षण
करवाएं : सबसे पहले
डॉक्टर से
मिलें। अपनी बॉडी
की जांच करवाएं।
बॉडी की जरूरत
समझें और उसकी
मेडीकल कंडीशन को जानें।
किसी भी एक्सरसाइज को करने
से पहले डॉक्टर से
सलाह लें।
2. Good Gym,
select: Select your body to make a good gym where you can exercise in the under
trainer. The atmosphere of the gym, the atmosphere and location must be good.
अच्छे जिम
को सेलेक्ट
करें : अपनी बॉडी
को बनाने की
लिए एक अच्छे जिम
को सेलेक्ट
करें, जहां आप
ट्रेनर के अंडर
में एक्सरसाइज
कर सकते है।
जिम का माहौल,
वातावरण और लोकेशन
अच्छी होनी
चाहिए।
3. Strengthen your
muscles: strengthen your muscles before lifting heavy weights. Avoid injury to
your muscles. Once the muscles are strong and then does not hurt that you can
comfortably exercise.
अपनी
मांसपेशियों को मजबूत
बनाएं : भारी वजन
को उठाने से
पहले अपनी मांसपेशियों
को मजबूत बनाएं।
अपनी मांसपेशियों को
चोट लगने से
बचाएं। एक बार
मांसपेशियां स्ट्रांग
हो जाती है
तो उसके बाद
दर्द नहीं होता
है और आप
आराम से एक्सरसाइज कर सकते
है।
4. Create a
training partner, it will get better results: Yes, folks, it really is true
that you make in the gym is a training partner, you can get your body to relax.
You can Compare yourself with her.
ट्रेनिंग
पार्टनर बनाएं, इससे बेहतर
रिजल्ट मिलेगा
: हां, दोस्तों,
यह वाकई में
सच बात है
कि अगर आप
जिम में कोई
ट्रेनिंग पार्टनर बनाते है
तो आपको अपनी
बॉडी को बनाने
में आराम मिलती
है। आप उसके
साथ खुद को
कम्पेयर कर
सकते है।
5. Changes to
know your body: If you're body is beginning to make the little changes in your
body to keep in mind. This will give you the rest of Impruv. If you feel that
your body needs to rest Rest one day but it should not rest a day, working out
is important.
अपनी
बॉडी के चेंजेस
को जानें : अगर
आप बॉडी बनाने
की शुरूआत कर
रहे है तो
अपनी बॉडी में
होने वाले छोटे
से छोटे परिवर्तन
को ध्यान
में रखें। इससे
आपको उसे आगे
इम्प्रुव करने
में आराम मिलेगा।
अगर लगता है
कि आपके शरीर
को आराम चाहिए
तो एक दिन
रेस्ट लें
लेकिन इसे रोज
आराम न करने
दें, वर्कआउट करना
बहुत जरूरी है।
6. requires
stretching: stretching workout session asks. It increases muscle strength and
they also do not have inflammation. In addition, flexibility in the body comes.
स्ट्रेचिंग जरूरी होती
है : वर्कआउट सेशन
में स्ट्रेचिंग
जरूर करें। इससे
मांसपेशियां मजबूत होती है
और उनमें सूजन
भी नहीं आती
है। इसके अलावा,
इससे बॉडी में
लचीलापन भी आता
है।
7. Breathe well:
at the right time to breathe during exercise is the most important. Breath
taking proper exercise considerable advantage.
अच्छे से
सांस लें : एक्सरसाइज के दौरान
सही समय पर
सांस लेना सबसे
महत्वपूर्ण होता
है। सांस को
सही तरीके से
लेने पर एक्सरसाइज में काफी
लाभ मिलता है।
8. Sleep
properly: with exercise - it is also extremely important that good and full
sleep. Seven to eight hours of sleep is important.
अच्छी नींद
लें : एक्सरसाइज
के साथ - साथ
यह भी बेहद
जरूरी होता है
कि अच्छी
और भरपूर नींद
लें। सात से
आठ घंटे सोना
बहुत जरूरी होता
है।
9. Eat a balanced
diet: balanced diet must eat after exercise. I get it in the body of nutrients.
The amount of protein in the body is very good.
संतुलित
भोजन खाएं : एक्सरसाइज करने के
बाद संतुलित भोजन
अवश्य खाएं।
इससे बॉडी में
पोषक तत्व
पूरी तरह से
मिलेगे। शरीर में
प्रोटीन की मात्रा
काफी अच्छी
होगी।
10. Always
warm-up: Any lift to make sure to warm up before the body. High pressure on the
body, it will not come suddenly. Vormap the body flexibility.
हमेशा
वार्मअप करें : किसी भी
लिफ्ट करे करने
से पहले बॉडी
को वार्मअप कर
लें। इससे बॉडी
पर अचानक से
ज्यादा प्रेशर
नहीं आएगा। वॉर्मअप
करने से बॉडी
में लचीलापन आता
है।
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