रोजाना 5 मिनट की एक्सरसाइज दिलाएगी कमरदर्द से तुरंत छुटकारा

कमरदर्द की वजह से आपका उठना-बैठना दूभर हो गया है। तो इसके पीछे की वजहों को जानने की कोशिश करें। घंटों एक ही पोजिशन में बैठे रहकर काम करने से अक्सर इस चीज की समस्या हो जाती है। अगर आप भी इससे परेशान हैं तो ये आसान तरीके अपनाने से आपको इस दर्द से राहत मिलेगी।
ऊपर और नीचे
घुटने और हथेलियों के बल बैठें। अब धीरे-धीरे कमर वाला हिस्सा ऊपर-नीचे करें। यह क्रिया 10-15 बार दोहराएं।

कमर तान दें
सामने की ओर पैर फैलाकर बैठ जाएं। हथेलियों से पैर को टच करें और जितना हो सके नीचे झुकें। ध्यान रखें कि इसमें रीढ़ की हड्डी एकदम सीधी रहे। यह क्रिया 5-6 बार दोहराएं।

कुर्सी से लें मदद
कुर्सी की दाएं ओर बैठें। हाथों से कुर्सी के बाएं भाग को पकड़ें। अब जितना हो सके उतना मुड़ें, ताकि कमर की मांसपेशियों में तनाव पैदा हो। इसके बाद विपरीत दिशा में यही व्यायाम करें। 3-3 बार यही प्रक्रिया दोहराएं।